Libros de hábitos: cuál leer según lo que quieras cambiar
Casi todo el mundo acaba en Hábitos atómicos, y no siempre es el libro que toca. La elección depende de qué quieras cambiar y de por qué lo has dejado antes.
- Hábitos atómicos Quien quiere empezar algo que no hace y no ha pasado de la primera semana en los últimos intentos Ver en Amazon
- Buenos hábitos, malos hábitos Quien quiere quitar algo que se le ha metido en la rutina y siempre vuelve a ello Ver en Amazon
- Cómo cambiar Quien ya ha probado varios métodos y sabe que lo que falla es un obstáculo concreto y repetido Ver en Amazon
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Casi todo el que busca libros de hábitos acaba en el mismo, y no siempre es el que le toca. «Cambiar un hábito» son tres problemas distintos, y el libro que resuelve uno no sirve para los otros.
Está el que quiere empezar algo que todavía no hace, como correr o estudiar. Necesita una manera de arrancar que no dependa de tener un buen día.
Está el que quiere quitar algo que le sobra, como el móvil en la cama o el picoteo. Aquí el problema es otro, porque el hábito viejo no se borra. Lo que funciona es cambiarle el contexto y darle un sustituto.
Y está el que ya lo ha intentado varias veces y sabe por qué falla: se le acaba la motivación. A ese le sirve más ver qué obstáculo concreto le tumba cada intento que probar otro método.
Qué hace bueno un libro de hábitos
Que resuelva tu caso. Un libro pensado para construir un hábito ayuda poco a quitar el picoteo. Antes de comprar, escribe en una línea qué quieres cambiar.
Que no venda fuerza de voluntad. Si el método se apoya en apretar los dientes, dura hasta el primer día malo. Lo que aguanta son las rutinas y el entorno.
Que se pueda empezar hoy. Un método que pide un mes de preparación antes de tocar el hábito no vale para alguien que lleva años aplazándolo.
Antes de comprar
Piensa en el último intento que abandonaste y en el motivo. Si fue por falta de organización, el primero. Si volviste al hábito viejo sin darte cuenta, el segundo. Si el problema fue que se acabó la motivación, el tercero.
Si lo que se te cae es una tarea concreta más que un hábito, eso es otra cosa.
Los tres de abajo son un método para construir desde cero, la ciencia de por qué la constancia se cae a las pocas semanas y una guía breve para encontrar el obstáculo de cada intento.
| PARA QUIÉN | Quien quiere empezar algo que no hace y no ha pasado de la primera semana en los últimos intentos |
|---|---|
| PARA QUIÉN NO | Quien quiera la investigación en detalle. Va al método y a los ejemplos, y lo más útil está en aplicarlo |
| CUÁNDO | Al principio de un mes o de un curso, que es cuando apetece empezar algo |
| CÓMO SE LEE | Seguido y con un hábito elegido antes de llegar al último capítulo |
| QUÉ TE PIDE | Elegir un solo hábito y prepararle el entorno. Se lee de corrido y pide sobre todo tomar una decisión |
Lo que se ve antes de comprarlo
Cómo empieza
La editorial lo presenta con las preguntas de quien no consigue ser constante. Pregunta si cuesta mantener un hábito, si se empieza con motivación y se abandona al poco, y propone cambios pequeños y sostenidos en el tiempo.
Cómo está escrito
Manual práctico, con estrategias y ejemplos reales, según la editorial, y escrito para aplicarse mientras se lee. Trescientas treinta y seis páginas en tapa blanda, de Diana Editorial.
Dónde suele abandonarse
Se abandona al aplicarlo. Se termina el libro y no se elige ningún hábito concreto. Tiene trece mil trescientas noventa opiniones y un 4,6 sobre 5.
Esto sale de lo que cualquiera puede ver antes de comprar: la muestra gratuita cuando el libro la tiene, la contraportada y la ficha del producto. No hemos leído el libro entero.
Hábitos atómicos
Tapa blanda, 336 páginas, Diana Editorial · 20,80 €Enlace de afiliado: si compras a través de él, este sitio se lleva una comisión sin coste adicional para ti.
| PARA QUIÉN | Quien quiere quitar algo que se le ha metido en la rutina y siempre vuelve a ello |
|---|---|
| PARA QUIÉN NO | Quien busque una guía con pasos numerados. Es un libro de ciencia, con los experimentos por delante |
| CUÁNDO | Cuando ya has dejado el hábito varias veces y siempre acabas volviendo |
| CÓMO SE LEE | Despacio y por partes. Cada capítulo añade una pieza a la explicación |
| QUÉ TE PIDE | Fijarte en lo que haces sin darte cuenta y cambiar el contexto. La observación pesa más que la voluntad |
Lo que se ve antes de comprarlo
Cómo empieza
La editorial lo presenta con la pregunta que todos nos hemos hecho: por qué la decisión inicial es fácil y mantenerla en el tiempo es tan difícil. La respuesta que anuncia el libro está en la parte inconsciente de lo que hacemos a diario.
Cómo está escrito
Libro de divulgación científica que recurre a tres décadas de investigación para explicar cómo se crean los hábitos, según la editorial. Trescientas ochenta y cuatro páginas en tapa blanda, de Urano.
Dónde suele abandonarse
En la parte de experimentos, si lo que se buscaba era una receta. Tiene sesenta y cuatro opiniones y un 4,4 sobre 5, muchas menos que los otros dos, y es el que más se apoya en la investigación, según la editorial.
Esto sale de lo que cualquiera puede ver antes de comprar: la muestra gratuita cuando el libro la tiene, la contraportada y la ficha del producto. No hemos leído el libro entero.
Buenos hábitos, malos hábitos
Tapa blanda, 384 páginas, Urano · 19,00 €Enlace de afiliado: si compras a través de él, este sitio se lleva una comisión sin coste adicional para ti.
| PARA QUIÉN | Quien ya ha probado varios métodos y sabe que lo que falla es un obstáculo concreto y repetido |
|---|---|
| PARA QUIÉN NO | Quien busque un sistema completo. Es el más corto y va directo a identificar la barrera de cada intento |
| CUÁNDO | Después de un intento fallido, con el recuerdo de lo que pasó todavía fresco |
| CÓMO SE LEE | En dos tardes. Es el más corto y el más barato de los tres, con diferencia |
| QUÉ TE PIDE | Nombrar el obstáculo antes de elegir la estrategia. Pide mirar el intento anterior con algo de honestidad |
Lo que se ve antes de comprarlo
Cómo empieza
La editorial lo presenta con la razón por la que fallan los consejos habituales. Falta estrategia. La autora, científica del comportamiento, propone identificar qué se interpone entre tú y el cambio y adaptar la solución a ese obstáculo concreto.
Cómo está escrito
Libro de divulgación corto, con estudios y casos, ordenado alrededor de las barreras del cambio. Doscientas dieciséis páginas en tapa blanda, de GeoPlaneta.
Dónde suele abandonarse
No da tiempo a abandonarlo. Tiene cincuenta y nueve opiniones y un 4,5 sobre 5, pocas al lado de los otros dos, así que hay menos lectores que puedan confirmarlo.
Esto sale de lo que cualquiera puede ver antes de comprar: la muestra gratuita cuando el libro la tiene, la contraportada y la ficha del producto. No hemos leído el libro entero.
Cómo cambiar
Tapa blanda, 216 páginas, GeoPlaneta · 5,65 €Enlace de afiliado: si compras a través de él, este sitio se lleva una comisión sin coste adicional para ti.
Preguntas frecuentes
01 ¿Y si ya lo he intentado con Hábitos atómicos?
Es una situación frecuente, y suele significar que el obstáculo era otro. Los otros dos de arriba existen justo por eso. Si el intento se cayó cuando se acabó la motivación, cambiar de método no arregla gran cosa; lo que ayuda es encontrar qué te tumbó, y para eso está el tercero. Antes de comprar otro libro, escribe en una línea cuál fue el último día que funcionó y qué pasó al siguiente.
02 ¿Cómo creo un hábito nuevo?
Con uno solo y pequeño. Elegirlo, atarlo a algo que ya haces todos los días, como el café de la mañana, y dejar el entorno preparado la noche antes. La primera semana va de no fallar dos días seguidos más que de hacer mucho.
03 ¿Cómo dejo un mal hábito?
Cambiando el contexto que lo dispara, más que apretando los dientes. Si el móvil está en la mesilla, se coge. Cambiar de sitio, de hora o de compañía funciona mejor que la fuerza de voluntad, que es justo el recurso que se agota cuando llevas un día malo.
04 ¿Cómo soy constante?
Bajando el listón y contando los días. Los resultados llegan tarde y no sirven para medir la semana. La constancia aguanta cuando la versión mínima del hábito cabe en un día horrible. Un plan que solo funciona en días buenos dura hasta el primer día malo.