Libros para dejar de pensar demasiado
Darle vueltas a una decisión y tener la cabeza dando vueltas a todo son problemas distintos. Tres libros, y un aviso: para lo segundo, a veces toca un profesional.
- Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida Quien se pasa el día anticipando lo que puede salir mal, en el trabajo y en casa Ver en Amazon
- Pensar rápido, pensar despacio Quien le da vueltas a las decisiones y quiere entender cómo decide la cabeza, aunque el libro no traiga recetas Ver en Amazon
- El libro del mindfulness Quien tiene la cabeza dando vueltas a todo y quiere un libro con práctica para hacer cada día Ver en Amazon
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Darle vueltas a una decisión y pensar demasiado a todas horas son dos problemas distintos, y los libros sirven de forma distinta para cada uno.
Lo primero está acotado: hay una elección pendiente, como aceptar un trabajo o dejar una casa, y la cabeza la repite porque no encuentra el cierre. Aquí un libro sirve, porque se trata de entender cómo se decide y de bajar el ruido.
Lo segundo no tiene asunto. La cabeza vuelve a conversaciones de hace años y a lo que puede salir mal el jueves. Eso es sobrepensar, y se trabaja por otro lado: en la atención y en el cuerpo, con práctica repetida.
Conviene decirlo antes de comprar. Si ese bucle dura meses o te deja sin dormir, ningún libro lo va a cortar. Eso se habla con un profesional.
Qué hace bueno un libro para dejar de pensar demasiado
Que sea del problema que tienes. Para una decisión, un ensayo sobre cómo pensamos. Para el bucle, un libro de práctica.
Que no prometa apagar la cabeza. Ninguno de los tres la apaga. Lo que hacen es ayudarte a mirar lo que piensas con algo de distancia.
Que te pida algo concreto. Un rato al día o una libreta donde apuntarlo. Si no pide nada, no cambia nada.
Antes de comprar
Fíjate en cuándo te pasa. Si es de noche, en la cama, el libro de práctica es el que se puede usar justo en ese momento. Si es delante de una decisión, en horario de oficina, empieza por el ensayo.
Si las vueltas te están quitando horas de sueño, entender cómo funciona el descanso también ayuda: hay libros para entender el sueño. Si lo que te cuesta es ponerte a hacer lo que ya tienes decidido, eso es otra cosa.
Los tres de abajo son un clásico con reglas contra la preocupación, un ensayo sobre cómo decidimos y una guía para entrenar la atención.
| PARA QUIÉN | Quien se pasa el día anticipando lo que puede salir mal, en el trabajo y en casa |
|---|---|
| PARA QUIÉN NO | Quien busque un libro con investigaciones recientes. Es un clásico del siglo pasado y se nota en los ejemplos |
| CUÁNDO | Un mes en el que la preocupación te esté comiendo las noches |
| CÓMO SE LEE | Por capítulos sueltos, y volviendo a los que sirven en cada momento |
| QUÉ TE PIDE | Probar en el día lo que propone. Son reglas de aplicación inmediata, sin cuaderno ni rutina fija |
Lo que se ve antes de comprarlo
Cómo empieza
La editorial lo presenta con la pregunta que sostiene el libro: si la preocupación más grande no tiene solución, de qué sirve preocuparse, y si la tiene, para qué perder el tiempo. Promete técnicas de aplicación sencilla para dejar de hacerlo.
Cómo está escrito
Libro de consejos clásico, con capítulos cortos, muchas historias de casos y un tono de conversación. Trescientas ochenta y cuatro páginas en tapa blanda, de Edhasa.
Dónde suele abandonarse
Cuando la idea ya está entendida y el libro sigue ilustrándola con casos, que es como están construidos los manuales de Carnegie. Se puede leer por capítulos sueltos. Tiene trescientas noventa y dos opiniones y un 4,4 sobre 5.
Esto sale de lo que cualquiera puede ver antes de comprar: la muestra gratuita cuando el libro la tiene, la contraportada y la ficha del producto. No hemos leído el libro entero.
Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida
Tapa blanda, 384 páginas, Edhasa · 13,77 €Enlace de afiliado: si compras a través de él, este sitio se lleva una comisión sin coste adicional para ti.
| PARA QUIÉN | Quien le da vueltas a las decisiones y quiere entender cómo decide la cabeza, aunque el libro no traiga recetas |
|---|---|
| PARA QUIÉN NO | Quien busque un libro práctico. Es un ensayo de psicología, largo, y no trae ejercicios |
| CUÁNDO | Con semanas por delante y la cabeza despejada. No es un libro para leer cansado |
| CÓMO SE LEE | Despacio y por partes. Son seiscientas setenta y dos páginas de experimentos y conclusiones |
| QUÉ TE PIDE | Tiempo y atención. Pide leer sin prisa, y aguanta mal las lecturas de cinco minutos en el metro |
Lo que se ve antes de comprarlo
Cómo empieza
Con la idea de que la cabeza funciona con dos sistemas: uno rápido, que decide sin que te enteres, y otro lento, que cuesta arrancar. El autor, premio Nobel de Economía por su trabajo sobre la toma de decisiones, va mostrando en qué momentos conviene desconfiar del primero.
Cómo está escrito
Ensayo de psicología con experimentos y ejemplos cotidianos, ordenado por tipos de error. Seiscientas setenta y dos páginas en edición de bolsillo, de DeBolsillo.
Dónde suele abandonarse
En la mitad, cuando el autor encadena experimentos de laboratorio. El libro se toma su tiempo y hay tramos que se pueden saltar sin perder el hilo. Tiene casi cinco mil opiniones y un 4,4 sobre 5, mucho para un ensayo de este tamaño.
Esto sale de lo que cualquiera puede ver antes de comprar: la muestra gratuita cuando el libro la tiene, la contraportada y la ficha del producto. No hemos leído el libro entero.
Pensar rápido, pensar despacio
Libro de bolsillo, 672 páginas, DeBolsillo · 14,20 €Enlace de afiliado: si compras a través de él, este sitio se lleva una comisión sin coste adicional para ti.
| PARA QUIÉN | Quien tiene la cabeza dando vueltas a todo y quiere un libro con práctica para hacer cada día |
|---|---|
| PARA QUIÉN NO | Quien no quiera un libro con marco budista. Viene de la tradición theravada y no lo esconde |
| CUÁNDO | Cuando el problema está sobre todo en los ratos sin nada que hacer: la cama, el coche, la ducha |
| CÓMO SE LEE | Un capítulo por semana, y sentarse a practicar entre uno y otro |
| QUÉ TE PIDE | Minutos al día y constancia. Explica la meditación paso a paso, y sin practicar no queda nada |
Lo que se ve antes de comprarlo
Cómo empieza
Según la editorial, recorre paso a paso los mitos, realidades y beneficios de la meditación, y va explicando cada herramienta: en qué consiste, qué hace y cómo se usa.
Cómo está escrito
Manual de práctica con un tono directo y sin adornos, escrito por un monje budista. Doscientas cuarenta páginas en tapa blanda, de Kairós. Esta edición ampliada añade un capítulo sobre el cultivo del amor-amistad.
Dónde suele abandonarse
En la primera semana, cuando la práctica no da resultados visibles y la cabeza sigue igual. Ese es el malentendido que el libro intenta desmontar desde el principio. Aquí lo que se abandona es la costumbre, más que el libro.
Esto sale de lo que cualquiera puede ver antes de comprar: la muestra gratuita cuando el libro la tiene, la contraportada y la ficha del producto. No hemos leído el libro entero.
El libro del mindfulness
Tapa blanda, 240 páginas, Kairós · 16,15 €Enlace de afiliado: si compras a través de él, este sitio se lleva una comisión sin coste adicional para ti.
Preguntas frecuentes
01 ¿Basta un libro si la cabeza no para?
Para darle vueltas a una decisión, sí: un libro acota el problema y ayuda a cerrarlo. Para el bucle que vuelve solo, ayuda menos, y conviene decirlo sin alarmar a nadie. Si dura meses, si te quita el sueño o si te está costando la vida diaria, lo que hay que hacer es hablarlo con un profesional, sin que eso suponga ningún fracaso. Los libros de esta página son para el tramo en el que el problema todavía tiene que ver con cómo organizas lo que piensas.
02 ¿Cómo dejar de sobrepensar todo?
Lo primero es quitarle la palabra todo: casi nunca es todo, son tres o cuatro asuntos que vuelven. Ponerlos por escrito y decidir cuáles tienen algo que hacer hoy reduce bastante el ruido antes de recurrir a nada más.
03 ¿Cómo dejo de pensar demasiado antes de dormir?
La cama es el peor sitio para pensar, porque no hay nada más que hacer. Si el problema es la noche, funciona dejar el repaso del día antes de acostarse, en un papel, y no dentro de la cama. Es lo que proponen los libros de práctica.
04 ¿Qué libro de autoayuda sirve para dejar de sobrepensar?
Uno que te pida hacer algo. Para una decisión concreta sirve un ensayo sobre cómo pensamos y decidimos. Para el bucle sin asunto sirve más un libro con práctica diaria, porque el cambio va por entrenar la atención.